Witam, dzisiaj zrobiłem kolejny trening barków tj. Hantel- do 100kg/ 5 i 4. 4 ruchy w 19 sekund to mój rekord:-) Belka do 145kg/4 góra dół, fajnie szło mimo nie wyspania po 2 nockach. Platforma na barki do 150kg na 15. W przyszły czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w [...]
[...] dowiem. Będzie mi strasznie miło poznać Cię na żywo i w końcu dotknąć kobiety, która przebiega 120km po górach!!! Wspólna fota obowiązkowo };-) Przy okazji mój wczorajszy trening, były barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) [...]
Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]
Biceps i triceps trenowany jest codziennie. Niby to brzmi absurdalnie ale..... Trening ma na celu napompowanie + przyrost + wytrenowanie silowe danego obszaru. Obecnie nalozylem najwieksza wage do bica i trica dlatego wybralem codzienne pompowanie tej partii. Np jezeli zobacze ze trzeba bardziej wytrenowac np barki do bardziej estetycznego wygladu [...]
Przemyski masz dużego soga za zaangażowanie w mój trening.:-)) W dniu ćwiczeń na barki na pewno znajdą się: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (obawiam się o technikę, ale myślę że z małym ciężarem może być ok.) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych) Do tego dojdzie jeszcze wyciskanie zza głowy. [...]
vixen3 też mi się wydaje że błąd tkwi w technice. Tak dociągam do dołu brzucha. Nagram na następnym treningu filmik to się zobaczy co i jak.;-) Damian_619 dzięki za filmik. Jest konkretny i będę się właśnie na nim wzorował przy następnym treningu. Łap soga.;-) Tymczasem zbieram się na trening. ;-) Dzisiaj barki, biceps i przedramiona. [...]
No tak właśnie myślę teraz, żeby dwa razy w tygodniu robić te nogi. Sztangę na barki założę myślę bez problemu.:-) Poniedziałek i piątek bym robił trening na nogi i do tego jeszcze dołożę brzuch i tak do końca te 4 tygodnie nie pójdą w dupę.%-)
wrzuc filmik ze wznosow bokiem i z wyciskania hantli na barki jak masz. trening z kontuzja to glupota. predzej czy pozniej sie rozsypiesz tylko wtedy przerwa bedzie o wiele dluzsza o ile wogole wrocisz do ciezarow.ale rob jak lubisz nauczysz sie na wlasnych bledach.
[...] w gore 13. rozpietki na pilce - lezysz poziomo na pilce, nogi zgiete pod katem prostym rozlozone na boki tak by utrzymywac rownowage, glowa oparta o pilke. Po calym treningu mozesz sobie zrobic swoja serie brzucha, choc najlepiej rob go w dni aerobowe przed aerobikiem. Po cwiczeniach jak masz czas i siele zrob 20 min lekkich aerobow na [...]
[...] gruuuba impreza z ogromna ekipa :-)) ok a teraz wpis z wtorku 2.06.2015 praca przebiegla intensywnie , wiec do 14 zleciało jak z platka , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Dzisiaj miałam wizytę u endo, zwiekszyła mi euthyrox z 25 na 50 bo wyniki przez 3 miesiące nieznacznie się poprawiły.Mam nadzieję, że teraz sie waga ruszy, bo przez ostatni miesiac zamiast tracić na wadze znowu przytyłam:-( dlatego jakoś nie wstawiłam pomiarów bo się troszkę załamałam:-(:-( ale [...]
witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]
[...] lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, [...]
[...] lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, [...]
[...] dobrej techniki. A co za tym idzie nie potrafia na maxa, w sposob rzetelny i nienaganny bodzcowac danego miesnia. Dlatego albo powinni robic wieksza ilosc serii albo trening dwa razy tyg dana grupa lub tez FBW. Ja uwazam ze jeszcze lepszym wyjsciem bedzie dobry trener co pokaze co i jak powinno sie wykonywac. Tak aby mloda osoba od samego [...]
[...] zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem bedzie [...]
[...] lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
